[...] // szynki ze sklepu to na ogół syf, odzwyczajaj się salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny/banan obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść [...]
tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]
1. Czy to do mnie pytanie ? 2. Czy chodzi o ten jadłospis ? I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml/tu zmieniam na maślankę II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki)
Zapotrzebowanie - wyszło mi ok. 3500kcal. Czy ta dieta jest w porządku?:P Co byście w niej zmienili? 7.00 Owsianka Jajka (100g) Banana shake (1 banan, 450ml mleka) Pomidor Szkoła (8.00-14.00): No właśnie tutaj nie mam pomysłu.. żeby starczyło jednocześnie węglowodanów, jaki chleb i z czym? Jakiś owoc do tego? 14.00 Ryż Pierś z kurczaka (do tego [...]
Tak dla sprostowania to mroczek a nie smoczek . Mysle ze puł kromki to zamało zjedz przynajmniej 2, lub jak to robiłaś wcześniej płatki owsiane.. Przeciez z czegos musisz czerpac energie na treningi, a chleb pełno ziarnisty ma duzo weglowodanów Jedz też duzo kartofelków i te mięsko na obiad sie przyda, ale nie schabowy tylko pierś z kurczaka bez [...]
Witam 7.00 300g mleka i płatki owsiane- banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek- 1-2 jajka Wszystkie te produkty które widnieją spożywasz na raz w tym posiłku? 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham. 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 [...]
Kiepska ta dieta... 7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko /zamień na płatki owsiane, mleko 0,5%/ 4 kanapki z białym serem /pieczywo żytnie, ser chudy/ plusz jogurt /zbędny/ 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem /pieczywo żytnie, dorzuć jakiś kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z [...]
Ekspertem wielkim nie jestem ale mam jakąś tam wiedzę i radzę do każdego posiłku w miarę możliwości dodać pełnowartościowe białko. I dodaj gramaturę, bo bez tego nie ma jak doradzić. Staraj się do posiłków dodać mięso tj. pierś z kurczaka, ryby, czy inne mało tłuste i pełnowartościowe mięsko. I nie dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. [...]
Troche zmodifikowałem SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki [...]
jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]
Ułożyłem a raczej staram się ułożyć swoją pierwsza dietę :P 1 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 [...]